筋肉痛とは？
こんにちは！
新小岩南口トップ接骨院です！
久しぶりに運動すると筋肉痛になることありませんか？
そもそも筋肉痛とは何なのか？
今回は筋肉痛に関する情報や対処法、予防策について詳しく説明します！
筋肉痛とは、筋肉に通常以上の負荷がかかり、筋繊維の微細な損傷とそれに対する修復過程で炎症が起こり、痛みや不快感が生じる状態の事です。
筋肉痛を引き起こす原因とは
・過度な運動や負荷
長い間運動をしていなかった人が急に激しい運動をしたり、普段より強度を上げ負荷をかけた場合、筋肉が耐えられず損傷してしまいます。
・新しい動きや運動
普段使わない筋肉を使う動きや運動をすると、その動きに身体が慣れていないため筋肉痛になる事があります。
・長時間の運動
長時間筋肉を使い続けると疲労が溜まり筋肉にダメージが生じます。
・柔軟性不足
筋肉が硬いと可動域が狭くなり、無理に身体を動かしてしまう事から筋肉痛を起こしやすくなります。
・誤った運動フォーム
誤ったフォームや姿勢での運動は特定の部位に不自然な負荷をかけてしまい痛みの原因となります。
筋肉痛の主な症状は以下の通りです。
・筋肉の痛み、圧痛、違和感
・動くと痛い箇所がある
・筋肉の硬さや動かしづらさ
・腫れや軽度の炎症
・疲労感
筋肉痛を解消するためには
休息：筋肉に十分な休息をとることが大切です。
ストレッチ：筋肉をゆっくりと伸ばすストレッチを行うことで、筋肉の緊張が和らぎます。
アイシング：炎症がある場合は、アイスパックを使うことで症状を軽減できます。
筋肉痛を予防するためには、ウォーミングアップやクールダウンをしっかり行う事や、十分な水分補給、栄養補給、休息、睡眠を取る事、柔軟性を高めたり、正しいフォームが取れるよう身体の使い方に気を付けたり、急激に負荷をかけないよう徐々に負荷をかけていくようにする等を心掛けながら運動しましょう。
筋肉痛は一般的な現象であり、通常は数日から1週間で自然に回復します。
ただし、痛みが続く場合や重度の場合は、肉離れになってしまっている可能性もありますので専門家に相談しましょう。
当院でも筋肉痛を緩和させるための施術や、筋肉痛になりづらくするお身体創りのサポートをさせて頂きますので、お気軽にご相談下さい！
