筋肉痛について
こんにちは！
新小岩南口トップ接骨院です！
久しぶりに運動したり、いつもより動いたりするとその日の夜や次の日に筋肉痛になってしまった経験がある方も多いと思います！
そもそも筋肉痛ってなんだか知ってますか？
今回は筋肉痛に関する情報や対処法、予防策について詳しく説明します！
筋肉の痛みの原因
筋肉痛は、いくつかの主な原因によってもあります。
運動：新しい運動や運動の強度を増加させた場合、筋肉繊維に微小な損傷が生じ、それが筋肉痛の原因となります。 特に運動後24～48時間のピークの痛みとなります。
不足からの再開：長い間の運動をしていなかった際に運動を再開した場合にも筋肉痛が発生しやすいです。
過剰な負荷：過剰な重量を上げたり、長時間の運動や運動を繰り返したり、フォームによっても筋肉痛が発生します。
筋肉の痛みの症状
筋肉痛の主な症状は以下の通りです：
筋肉の痛みや違和感
動くと痛い箇所
筋肉が硬い感じ
腫れや熱感（炎症がある場合）
筋肉の痛みの対処法
筋肉痛を解消するために以下の方法を試してみてください！
休息：筋肉に十分な休息をとることが大切です。
ストレッチ：筋肉をゆっくりと伸ばすストレッチを行うことで、筋肉の緊張が和らぎます。
アイシング：炎症がある場合は、アイスパックを使うことで症状を軽減できます。
筋肉痛の予防策
筋肉痛を予防するために以下の点に注意しましょう！
ウォーミングアップ：運動前に軽いストレッチや軽い有酸素運動を行って筋肉を準備しましょう。
フォーム：正しいフォームで運動を行い、筋肉に正しい負荷をかけましょう。
正休息：運動中に適度な休息をとり、筋肉に回復の機会を与えましょう。
運動の緩和：新しい運動を始めたり、運動の強度を増加させる際に注意し、徐々に進めましょう。
筋肉痛は一般的な現象であり、通常は数日から1週間で自然に回復します。 ただし、痛みが続く場合や重度の場合は、肉離れになってしまっていることもありますので当院にご相談ください！
