「急に腰が痛くなった」こんな事はありませんか？
こんにちは！ 新小岩南口トップ接骨院です！
今回は「急性腰痛」について、種類や予防法をわかりやすく解説します。
特に突然の腰の痛みに悩まされないための対策を紹介するので、ぜひ参考にしてください
急性腰痛の主な種類
①ぎっくり腰（筋・筋膜性腰痛）
② 椎間関節性腰痛
椎間関節とは、背骨の後ろ側にある関節で、ここに負担がかかり炎症が一時的に痛みを感じます。猫背や反り腰の人は要注意！
③ 椎間板ヘルニア
急性腰痛を予防するための５つのポイント
①正しい姿勢を意識する
②適度な運動を習慣化する
③重いものを持つときは注意に！
④ 腰を冷やさない！
⑤ストレッチで柔軟性アップ！
腰痛予防には、股関節や股関節周りのストレッチが効果的です
腰痛予防＆改善に効果的なストレッチ5選！
腰痛に悩む方、必見！😣💦 腰の柔軟性も高め、痛みを早くするストレッチを5つ紹介します。
毎日続けることで、腰の負担を軽減し、ぎっくり腰の予防つながりますよ！
① 腰ひねりストレッチ（寝たままでOK！）
💡腰まわりの筋肉をほぐし、血流を改善！
やり方
1. 仰向けに寝る
2. 片膝を曲げ、反対側へ倒す（腰をひねる）
3. 両肩を床につけまま、20秒キープ
4. 反対側も同様に行う
🕒 回数：左右2回ずつ
✅ ポイント ・深呼吸しながらゆっくりひねる ・肩が浮かないように意識する
② 太もも裏＆お尻ストレッチ（座ったままでOK！）
💡 腰の負担を減らし、骨盤のバランスを整える！
やり方
1. 椅子に座る（または床に座る）
2. 片足をもう片方の膝にできる（4の字の形）
3. 背筋を伸ばしながら、ゆっくり前に倒れる
4. 20秒キープして、反対側も行う
🕒 回数：左右2回ずつ
✅ ポイント・腰を丸めず、背筋を伸ばして前に倒れる ・無理せず気持ちいい範囲で行う
③ キャット＆カウストレッチ（四つん這いで）
💡 背骨と骨盤をほぐし、腰痛の緩和に効果的！
やり方
1. 四つん這いになる（肩下に手、股関節下に膝）
2. 息を吸いながら、背中を反らせて顔を上げる（カウポーズ🐄）
3. 息を吐きながら、背中を丸めて顔をおへそに考える（キャットポーズ🐈）
4. ゆっくり5回戻る
🕒 回数：5回
✅ ポイント ・呼吸に合わせてゆっくり動かす ・無理に反らせたり、丸めすぎない
④ もも前＆股関節ストレッチ（立ってできる！）
💡 股関節の柔軟性を高め、腰の負担軽減を！
やり方
1. 壁や椅子に手をついてバランスをとる
2. 片足の足首を持ち、お尻に引き寄せる
3. 胸の前側が伸ばす
🕒 回数：5回
✅ ポイント ・呼吸に合わせてゆっくり動かす ・無理に動かさない
急な痛み、長く続いている痛みなどは新小岩南口トップ接骨院へご連絡下さい！
お待ちいたしております！
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新小岩南口トップ接骨院
