おはようございます！
新小岩南口トップ接骨院です！
今回は、「こむら返り」についてお話します！
【こむら返りとは？】
主にふくらはぎが突然けいれんを起こす、強い痛みを伴う現象のことです。運動中や就寝中に起こることが多いです。特に、夜中に足がつると睡眠を阻害し、疲労蓄積につながります。
こむら返りが起こる主な原因には、以下のようなものがあります。
・ミネラル不足
発汗によるミネラルの消失や偏った食生活によるミネラル不足が挙げられる
・水分不足
・筋肉の疲労や血行不良
・急激な温度変化（冷え）
・妊娠中の影響
こむら返りは予防することが可能です。日常から以下のポイントを意識し、予防以努めましょう。
・ミネラルをしっかり補給する：食事からミネラルを十分に摂取しましょう。
・水分をこまめに摂る：運動前後、入浴前後、就寝前にはしっかり水分を摂りましょう。
・ストレッチやマッサージを行う：筋肉の柔軟性を高め、こ返りむらを予防できます
・冷え対策をする：血流の改善につながります。
万が一、こむら返りが起こったときは、次の対処法を行いましょう。
1.ふくらはぎのストレッチ
足を伸ばし、最大限を手で広げる
ふくらはぎが伸びるように意識する
ゆっくり呼吸しながら10～15秒キープ
無理に引っ張ると逆効果になることもありますので、ゆっくりやっていきましょう。
2.マッサージで筋肉をほぐす
痛みが落ち着いてきたら、ふくらはぎを軽くさすったり、揉みほぐしたりして血流を改善しましょう。
こむら返りは、予防することができます。また、万が一こむら返りを発症した場合は、慌てずにストレッチやマッサージを行い、落ち着いて対処しましょう。
何かお困りごとがございましたら、お気軽に新小岩南口トップ接骨院にお越しください！
[ 2025年2月13日 ]
