猫背について
こんにちは！
新小岩南口トップ接骨院です！
最近は天気が変わりやすく、いきなり雨が降ってくることが多くなっている気がします！
今回は「猫背」についてお話します。
猫背は見た目の問題だけでなく、肩こりや腰痛など健康にもさまざまな影響を与えます。正しい姿勢を保ち猫背を予防することで、日常生活の質を向上させることができます！
1. 猫背とは？
猫背は、背骨が前方に曲がってしまい、肩が前に出てしまう状態（内包肩）のことを指します。長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、不適切な姿勢が原因となることが多いです。
2. 猫背の影響
身体的影響: 肩こり、腰痛、首の痛み、頭痛
精神的影響: ストレス、集中力の低下、疲労感
3. 猫背の改善方法
〈エクササイズ〉
・肩甲骨寄せ運動
両腕を肩の高さで前に伸ばし、肘を90度に曲げます。
肩甲骨を寄せるように両肘を後ろに引き、胸を開きます。（これを10回繰り返す）
・猫背改善ストレッチ
両手を背中の後ろで組み、胸を前に突き出すように肩甲骨を引き寄せます。
この姿勢を15秒間キープし、3セット行います。
・胸のストレッチ
ドア枠に片手をかけ、肘を90度に曲げます。
体を反対側にひねり、胸の前面をストレッチします。（左右それぞれ30秒間）
〈日常の工夫〉
1.正しく座る
2.デスクワークの使用時の工夫
3.スマートフォンの使用の工夫
4.猫背の予防
筋力トレーニング: 背中や肩、腹筋を鍛えることで、正しい姿勢を保ちやすくなります。
ストレッチ: 日常的にストレッチを行い、柔軟性を保つことが大切です。
姿勢チェック: 定期的に自分の姿勢をチェックし、改善する意識を持ちましょう。
猫背は改善可能な問題です。日常的なエクササイズやストレッチ、正しい姿勢を意識することで、猫背を予防・改善することができます。
健康的な姿勢を保ち、快適な生活を送りましょう。
